
-

- ھƺ ִ ̾߱
- <̽>
- å ̸ ߿伺 ϱ ̸ ø ƺ ִ ֽ ̾߱⡻ ̾ ƺ ִ ̾߱⡻ ⰣǾ.
̵ ̿ ֵ ƺ ̿ ̾߱⸦ ִ 信 , ιȭ ̸ 츮 ֺ ִ ڼϰ ߴ. κи , ϳ ¤⡯ TIP ߰, ȭ ִ. ƺ ִ ̾߱⡻ ڳ θ Բ ȿ ̴.
-

- ϴ° ϰ ϶
- <ιƮ ˹Ƽ>,< Ŭ >
- ̱ ɸ õϴ ̺!
迡 20 ⰣǾ 200 ̻ Ǹŵ å ڱ ȳѴ. å ιƮ ˹Ƽ Ŭ ̱ ɸڷ 40 ڱ忡 ؿԴ. 2 ɸڰ å ִ. ڱ °̳ Ÿ ϴ ϳ ̴. ڱ ڴ ϴ ͡ ƴϰ 濡 ϴ ͡ ƴϸ, 尨̳ г븦 ֽ ͵ ƴϴ. ڱ ڽŰ ھưġ ϴ ̴. ڰ ϴ ȿ ڱ ϴ ൿϴ ȥ Ȳ ̰ ϰ ó Ӹ ƴ϶ ÷ ִ.
츮 ֺ Ⱦ ȴٴ ϴ , Ż翡 ڱ忡 ҽ , ǰ 칰ϴ , Ź ϴ , ǥ ϴ ſ . ڴ 濡 ̳ ǻ縦 ǥϴ ͻӸ ƴ϶ ϴ ǥ ϴ ڱ ϴ ̶ ϸ ̷ ̵鿡 ڱ ĥ ִ Ѵ. ڱ ڱ ƴ Ǵϴ ͺ ۵ȴ. ڴ å ϴ ڽ ¸ Ǵϰ, ڽ ȭų غ ִ. å ڱ ܰ辿 س ֵ Ǿ ־ ڽ ٲٰڴٰ ڰ
■
_ ιƮ ˹ƼRobert E. Alberti, Ph.D.
ɸ ̸, Ʈ̱ ϴ. ̱ɸȸ ȸ Ȱϰ , ȥ ġḦ ̱ȸ ӻ ȸε Ȱϰ ִ. ٽá ɸ ߴ.
_ Ŭ Michael L.Emmons Ph.D.
Ҹ ϴ ɸڴ. ο 㰡 Ȱϰ ִ.
■ ű
ű _ ڹ̰
п ϸ鼭 Ҿ ġ ߴ. ű åδ ϱ⡻ ¸ ī ̴١ ȭ ⡻ ټ , åδ ࡻ ִ.
■ õ
ڱ о߿ å !
Ʒ _ Ű ǻ, ġ â
ġ ¼ ϻ ó Ȳ óؾ ˷ִ پ ڱ. å а ٲ ̴.
ڱ ǿ ȳ å θ ʿ ְ. ܿ ڱ忡 ְ å̴.
Ը Ӹ _ ɸ, غϱ⡻
å Ȳ Ѵ. å å Ź 䳻 .
ٷ _ Ű ǻ, Ѵٸ ִ١
■ å
ü ̾߱ . 츮 Ϸ ̾߱ ̽ũ̳ ƴϴ. ο ̾߱Ϸ ͵ ƴϴ. Ҽۿ ̱ ̾߱Ϸ ͵ ƴϴ. Ÿ պ ˷ִ ͵ ƴϴ. ̷ ̹ ģ. 츮 ڽ Ű ȣϵ ⸦ ַ ̴. ھ ʵ尡 ʽ ¼ ó ̴. 40 Ѱ 츮 ߴŲ ڽ Ű ̴. 츮 ΰ踦 ϰ ڱ(assertiveness) Ӱ ̿ Ѵ. ΰ迡 ̷ θ ϴ ̴. ڱ ڵ鿡Դ ְ Ÿ Ǹ ϸ鼭 ڱǥ ְ Ѵ. Դٰ ڽ ڸ Ű鼭 ֵ Ѵ. _ p16
ϱ⸦ ν ȿ ڱ ϶. âϰ ڱ ù ׳ ϻ ϰ ϴ ̶ ϸ ȴ. ڱ忡 ð 鼭 ڽ ִ Ǵϴ ̴. ڱ ǰ ִ ̴. Ʈ̳ å ڽ , ϸ ȴ. ϱ ڱ , , ǥ ϰ ̵ ִ. ڱ õ 5 ܵ. 5 Ȳ, , ڽ µ, ڽ ൿ, ڱǥ ̴ֹ. ϱ . _ p37
ڱ ڱǥ ΰ ϴ ̰ ȣϸ ൿ̴. ʿ 쿡 䱸ȴ. ڱ 츮 ڽſ ǵ ൿϰ, Ҿ ڽ ϰ, Ÿ Ǹ ʰ Ǹ ϰ, Ǹг롤¥ȸ ϰ ϰ ǥϰ Ѵ. ҵ ϳ 캸. ΰ迡 ϴ ų Ҵ ָ鼭 迡 ȸϴ Ѵ. ̰ ȣϸ ̰ Ⱑ ִ ڽ ̰ ڿ, ȣϸ鼭 ٽ иϰ, ڽ ϴٴ ٸ ְ ǥϴ Ѵ. _ p64
ൿ ڱ ϴ ȸ・ȭ Ȳ Ǿ Ѵ. ε Ư ϴ ȭǿ þƹ ̷ 䱸 ϴ ü ൿ̳ , Ȥ и ൿ . о߿ . 浹 ִ. Ư ÿ з ִ. ǥϱ⸦ ߰ ߴٴ ൿ ڱ̰, ڱ Ƶ ʾҴٴ ̰, ȭ ڱ ϴ ȸ Ȳ ִ.
å 츮 ϴ ü Ȳ ſ پϴ. ̷ پ缺 ʰ ൿ ڱΰ, ƴϸ ΰ䡱 ִ ƴϴ. Ȳ ü Ǿ Ѵ. , ڱ, ̶ Ī θ ƴ Ư ൿ ϴ ϴ. ̷ ǥ ġ Ŵ ʿ . _ p75~76
̹ 6 ʵ ϻ Ͼ Ȳ ڱ ǹϴ ش. Ƹ ѵ Ȳ ư鼭 ģ ̴. ڽſ ϰ ̰ ߿ ΰ踦 . θģᡤڡڳࡤ塤ԡǸſ̿ģô ɽ 캸. 迡 ڴ ΰ? ٸ 迡 ڽ ΰ? ڽ ϰ ǥϴ ΰ? ƴϸ ڽ Ÿ ̿ϰų ó ִ ΰ? ̷ ڱ・・ ൿ Ž ̾ Ǹ . 2忡 ڱ ʾҴٸ غ ٶ. ڽ ƺ ̸, ΰ ȿ Ű ſ ߿ ߰ ̴. _ p91
ڱ Ʒ ڽ ϴ ǥϰ, Ÿ ڽ ϱ⸦ ٶ 뿡 ˸ ִٸ ູ ̶ ȭߴ. ڽ ϴ . ݱ ڽ ϴ ߿ ʴٰ ϰ Ÿο ߾ ƿ ڽſ ߿ ˾Ƴ ε Ϻߴٰ ִ. ڽ а ڽ ϴ ٸ Ȯϰ ƴ ó ̴ ִ. ̿ ò ¢ ¥г롤η ڽ ȯϰ, ʿϸ ε ڱ Ѵ. ٸ ڽ , ڽ ؼ . ̷ źϸ Ѵ. ϶ ž? ϴ ھ! ڽ ڴٸ ڽ ǥ ̴ õغ ε ū ġ ִ. г롤Ҿȡܿԡηູ¥ ڽ ǥ ٿ. _ p96
̹ 7忡 츮 ű ִ ǥ Ȯ߰ ǥ ǥ ߿伺 ɼ зߴ. ֳ ǥ . װ ϱ . ʹ ̰ų ϱ ǥ . ǥ ǿ̾ Ѵ. ڱ Ѱ ӿ ܰ ǥ Ȯ Ѵ. ڽ Ҹ̳ ̻ ι . ڽ ư Ҹ ġϴ . ¼ ڱ ൿ ̻ Ҹ Ȯ ġ ̴. Ҹ Ȱ ൿϴ ʴ´. ٸ ƴ ڽ Ƿ ϰ ִ ̴. ڽ Ͻ̰ ο Ȳ ٲ . ǥ ̶ ϴ ϰ ʿϸ ǥ . _ p108
ڱ ׳ ϸ Ȳ ȿ ִٰ ϴ´. 츮 ڱ 뺸 ǥ ξ ߿ϴٴ ߰ߴ. 00 쿡 ϴ 뺻 ڱ Ʒû鿡 α ִٰ ص ̷ 츮 ƴϴ. 츮 ַ δ ̴. κ ǥ ƴ ǥ ȴ. 츮 ũ ڵ ұ ̰ Ѻ鼭 ǥ ߿伺 и Ȯߴ. ڱ忡 ˰ ;ϴ ̶͡ å Ҹ Һ Ѵ. ũ ̴. 뿡 Ǵ Ȱ. å ֿ ⼭ µ 20 з ߽߰ϴ. å ȯֵ ȯּ. ϴ ̴. ũ 3 ٸ Ѵ. _ p110~111
տ 캻 κ 츮 Ѵٴ ̴. ٽ 츮 , , , , ̿, , , Ȥ Ǹſ ؾ ߴ. 츮 ü , ڼ, ó, ǥ ൿ ҵ ߿ϴٴ ߴ. 21 ΰ Ÿ ʰ Ÿ . ȭ ȭ, ̸, , ͳݻ α׳ SNS ø Ѵ. ְ ϵ 幰 ֱ ϴ. ̷ κ ̰ų ̷ Ǿ ִ. Ʈ・̽・Ʃ긦 ڽſ ̾߱⸦ Ѵ. ・ǻ・ºPC ϵ ̸・・α・ ・Ʃ・̽̽・̽・Ʈ ¶ ø̼ Ѵ. ڵ а ٸ ͵ . _ p133~134
ڱ ʴ װ ̸ ϱ ̴. ̰ ϸ ׳డ ž. ذұ . å ž. ׳డ ϰ ȥ ž. Ӵϴ Ҹ . ó ž. 糭 . ġ κ ڱǥ ﴩ ʰٹ ϰ ִ ó δ. ɸ ٹƮ ̸ ı̶ ҷ. ״ ̼ ó Ȳ ó ִ ɼ ġ Źϰ ߴ. ڽ , , ¿ ӹ(Feeling Better, Getting Better, Staying Better) Ȳ ڵٴ ûѴ. ״ 並 ؾ ϴ° ̼ ߴ. η, Ұ ϻ Ͱ ִ. _ p158~159
ڱ ϰ ൿ , Ҿ , η Ÿ ̴. ڱ ϸ ҾȰ ó ִ پ ̴. ϸ ڱ ξ ڿ ְ ̴. η ٸ η ҷŲ Ȳ Ȯϰ Ҿ 氨Ű ü ã ȴ.
η ϴ װ . η ִ ߰ų ϴ ִ 밳 . ڽ ¸ ٸ ġḦ ѹ ƺ⸦ Ѵ. 츮 ̹ 忡 η ƹ͵ . ٿ. 鼭 η ۿ Ȳ ִ. ڵ ϴ Ҿ óϴ ȿ Ѵٴ ̴. Ҿ ִٸ ̹ ٽ о Ҿȿ ִ , װ غϴ Ǵ ãƳ. _ p178~179
üҸ Ÿ ִ°? ߽ յڷ ű ִ Ǿ غ. ̸ ģ ! ϰ ٴ , ڷ ̸ ģ ̴. ΰ ý üҿ ü踦 Ѵ. ȭ 밳 ü ʶ߸ ο ģ. ̹ Ⱦؼ ȭ ϰ Ѵ. ü谡 뽺 ı ̶ ȭ Ƶ Ѵ. 迡 ڱ ڱ Ǵ и ߸ ִ ȭ. ƿ Ƴ, Ȥ Ӵϰ ڱ ϱ ϸ ü ɰ ¿ . _ p217~218
г븦 ٷ 3ܰ ϰ Ұϴ. г ŭ ϰ װ óϴ ϴ. 츮 ſ Ѵ. 츮 ذå ϴ ڷ ̰ Ѵ. 츮 ΰ 踦 ġ ܼȭŰ ־. ൿ ұ ϱ⸦ Ѵ. ̸ װ װ ʹ 뺯 ȱ ̾. ְ ֱ ̾. װ ̱ ̾.ó ̴. 츮 ΰ ü ̽ ִ ã´. г ã ɸڿ ǥ Ǵ ϳ. г ˰ Ǵ ͡ ƴϸ عѾ ϴ ͡ δ. ˰ Ǵ ̶ 밡 ġ ؾ ϰ, عѾ ϴ ̶ 밡 ġ ǥؾ ϴ ̴. ̿ ִ ִ. Ȯ г ˰ Ǵ ͵ ƴϸ عѾ ϴ ͵ ƴϴ.̴. _ p249~250
ڱ ó ϴ ־ ֺ ȭ ˾ . ڱ ó Ƶ . ƴϸ ִ. ¾ ó ! Ҹƴٸ ķ ̴. Ⱦ. ٽô 䱸 . ϰ Ӱ ڱ ϸ ֺ г ̴. 鿡 ̻ ʴ ƴ϶ ĩŸ. ģ ϰ ΰ ִ. ϸ ڱ ʰ Ÿ ǰ Ƶ̴ ã Ϸ ־ ̴. ٰ ڱ ʹ ȣϰ ϸ ֺ ߴٴ ˾ ߴ . 鿡Դ Ϸ ϰ ִ ˷ִ . _p339
ſԴ ڿ ִ. װ ٷ ڽ̴. ڽ ϶. ڽŸ üǺλ̿ Բ Ư ȭ , , Ȱ , , , , ġ, , ΰ ൿ Ư . å ټ ϱ Ϲȭų ۿ . ڱ ġ ٸ. ڽſ ´ ̰ ڽ Ư 迡 ڱ ൿ ų ؾ Ѵ. ڱ ̳ , Ȥ ڴ ϱ ƴ ϶. ڱ ڽ Ǹ ϰ ΰ踦 ϰ г븦 ǥϰ Ÿο ġ ǥϴ ̴. ڽ ϴ ǰ, ڽſ ް, Ÿ Ǹ ִ ̴. _ p361

- 1

-
- [ϽͰ] 翡
- <Ȱȯ> | | 20131211
- 40 忡 ϴ ̵ ƴϵ ſ åӰ ǰϰ Ǵ ̴. åб⺸ٴ Ű åбⰡ ʿϸ...
- : 0, :0, :2,
-
- 2

-
- [] 1984
- < > | Ǫå | 20131111
- ̹ â Ⱓ 1984 20 л翡 ߿ ǰ ǥ Ǿ Ҽ ġ Ҽ̴. ƴϾƶ ...
- : 0, :0, :2,
-
- 3

-
- [ι/ȸ] Դϴ
- <Ǿ > | åд¼ | 20140121
- ̱ ɸ ݷ̡ α ڳ 顯 ĮϽƮ Ǿ . ̱ ϴ ư ...
- : 0, :0, :2,
-
- 4

-
- [ڱ] ø ° ̾߱
- <ȣŴ >,< ص> /<> | 21Ͻ | 20130930
- λ ġ
Ʈ ø ̾߱⡻ ϰ ħ ⰣǾ. ø ° ̾߱⡯...
- : 0, :0, :2,
-
- 5

-
- [ι/ȸ] ũ
- <ö> | Ʈ | 20140127
- η ʴ Ž
ڽ ˶, ǹ ̴١ Ҹ ö
ũ ݾ ڽ...
- : 0, :0, :2,
-